StayPerfit — Anamnese

Dados Pessoais

Email *

Primeiro e Último Nome *

Idade *

Peso em Jejum (kg) *

Altura (cm) *

Sexo *

Masculino Feminino Outro

Objetivo Principal *

Perder Gordura Ganhar Músculo Recomposição Corporal Melhorar Performance Manter Forma

Profissão / Nível de Atividade no Trabalho *

Sedentário (secretária) Moderado (em pé/a andar) Ativo (trabalho físico)

Saúde & Hábitos

É fumador? *

Sim Não Ocasionalmente

Bebe álcool? *

Sim Não Ocasionalmente

Tem alguma lesão? Se sim, qual? *

Tem alguma doença ou condição médica? *

Toma medicação regular? Se sim, qual? *

Sono & Rotina

Problemas relativos ao sono? *

Acorda por volta de que horas? *

Deita-se por volta de que horas? *

Média de passos por dia *

Menos de 3.000 3.000 – 5.000 5.000 – 8.000 8.000+

Nível de stress diário *

Baixo Moderado Alto Muito Alto

Explica a tua rotina diária (do acordar ao deitar) *

Treino

Nível de experiência de treino *

Iniciante (0-1 ano) Intermédio (1-3 anos) Avançado (3+ anos)

Pratica algum desporto? Se sim, qual e quantas vezes/semana? *

Treina há quanto tempo? *

Treina por volta de que horas? *

Tempo disponível por sessão *

45 min 60 min 90 min

Frequência semanal pretendida *

3x 4x 5x 6x

Local de treino *

Ginásio Casa Ambos Ar Livre

Material/máquinas disponíveis *

Exercícios que não consegues ou preferes evitar *

Grupos musculares que queres priorizar *

Intensidade pretendida (1 = pouco intenso / 10 = muito intenso) *

Tens preferência por algum tipo de treino? *

Nutrição

Quantos litros de água bebes em média por dia? *

Menos de 1L 1 – 1,5L 1,5 – 2,5L Mais de 2,5L

Quantas refeições fazes por dia atualmente? *

1 – 2 3 4 – 5 6+

Quais as refeições que fazes ao longo do dia e em que quantidades? *

Tens alguma restrição alimentar ou alergia? *

Confecionas a tua própria comida? *

Sim, sempre Às vezes Raramente Não

Podes levar comida para o trabalho/escola? *

Sim Não Às vezes

Comida favorita *

Alimentos que não comes *

Tens hábito de fazer refeições fora de casa (restaurante/fast food)? *

Raramente 1-2x por semana 3-4x por semana Quase todos os dias

Orçamento semanal aproximado para alimentação *

Até 30€ 30€ – 60€ 60€ – 100€ Mais de 100€

Já seguiste algum plano alimentar antes? Como correu? *

Já tomou suplementação? Se sim, qual? *

Notas Adicionais

Há algo mais que queiras partilhar ou que aches relevante para o teu plano?

ANAMNESE

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